[...] tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak: pon klatka, srodek i przod barkow sroda biceps i triceps ,przedramiona i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 lat staz w listopadzie 3 lata wzrost 173cm waga 80kg Pomyslalem nad takim czyms by rozlozyc te treningu na 5 dni tak zeby [...]
[...] brać jedynie w DT czy również DNT? I jakie jak już dawać dawki bo do tej pory niedługo minie 2 miesiąc od wrzucenia kreatyny do suplementacji(1 raz biorę) brałem 5g chwile przed treningiem (czyli zrobiłem rozgrzewke 10-15min i potem do ćwiczeń przechodziłem) i 5g zara po skończeniu treningu (po cardio schodze i wtedy biorę). Co do dnt nie byłem [...]
[...] (3 jajka) cebula/pomidorek do smaku kawałek ciemnego chlebka..;p II śniadanie, i to już w szkole: Zazwyczaj grachamka, masło, kilka plasterków szynki sałatka Obiad ( przedtreningowy ): 50g~~ ryżu/makaronu 100g-150g cycka/jakiego kolwiek mięsa.. Trening Po aerobach potreningowych 40g~~ WPC Powiem że stosując tą dietę sporo kg i cm w pasie [...]
[...] parterze , wyjscie z pozycji bocznej ustalonej (oczywiscie jesli jestescie na przegranej pozycji) jaka taktyka na start walki , co robicie aby sie przygotowac psychicznie przed walka? ja osobiscie przed sparingiem nie mysle w ogole koncentruje sie na tym co ma sie stac , taktyke mam zalozona z gory lecz zazwyczaj wychodzi inaczej bo nie mozna [...]
[...] się czystej energii oraz podwyższonej koncentracji na treningu bez potencjalnie negatywnych skutków. HYPER SHRED motywuje organizm do spalania tłuszczu, jest idealny jako przedtreningowa dawka energii Zalecane dawkowanie Należy zacząć od spożycia 1 kapsułki produktu na pusty żołądek 30-45 min przed pierwszym posiłkiem. Odczekać około 4-5 [...]
[...] to bywa ale staram się dostarczyc około 20 g protein 20 g tłuszczu i ok 50 węgli o niskim GI W dzień treningowy jak wyżej tylko pierwszy posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 g gluty + 10 g bcaa a 20 minut później porcja Pro NOS z MRI [...]
[...] 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed [...]
[...] formuły walki wymusza właśnie taką postawę. Dzięki czemu jest możliwa do wykonania ogromna częstotliwość kopnięć bocznych. Postawa boczna i zmodyfikowane ustawienie gardy ( przednie ręka chroni głowę i bok ciała a tylna dolną część tułowia) zasłania zawodnika i gwarantuje prawie pełne zabezpieczenie przed trafieniem. Początkujący często [...]
[...] o złapania troszkę masy i może troszkę wytrzymałości A 1.Przysiad ze sztangą 12,10,10. 2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 12,10,10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x10 3.Podciąganie na [...]
[...] diety na masę. Wiek : 22 lata Wzrost : 180cm Waga : 84kg Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) ) Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe ) 1 posiłek: Mleko 0,5% - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy laskowe - 50gr 2 całe jajka kurze - 100gr 2 posiłek: Ryż [...]
[...] (Praca od poniedziałku do piątku 7-17) Zastanawiam się nad cyklem prop 8-12 tyg e2d 50-100mg lub enan prolongatom 16 tyg 100mg ed3. Robiłem badania na początku roku przed jakimkolwiek cyklem, potem trochę nie przemyślanie wszedłem na cykl enana 3 tyg tylko… była przerwa miesiąc i znów test ale prop 3 tygodnie, nie robiłem badań i [...]
[...] - triceps (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC) 4 x 8 - triceps (WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU) 4 x 8 - barki (na stojaco za glowe) 4 x 8 - barki (na siedzaco przed glowe) 4 x 6 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 8 - brzuch na skosnej 3 x 20 Trening numer 2 - grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] mocne fbw. Od kilku miesięcy mam taka suplementacje: Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano. Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi [...]
[...] 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem przed snem: jajka x3 lub płatki Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem [...]
[...] 30min bieżni. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantelek w skosie 12/10/8 Wyciskanie na ławce ujemnej 12/10/8 Na wyciągach unoszenie rąk przed siebie od dołu (nie znam nazwy) 12/10/8 BICEPS Wyciskanie hantelek stojąc 12/10/8 Wyciskanie w oparciu o kolano 12/10/8 Wyciskanie hantelek młotkowo 12/10/8 ŚRODA PLECY [...]
[...] gr białka łyżka oliwy a nawet więcej 30 gr białka mięso 200 gr ziemniaki 400 gr łyżka oliwy a nawet więcej lub 5 kromek chleba z szynką łyżka oliwy a nawet więcej przed treningowy ryż biały 100 gr pierś z kurczaka 150 gr po treningowy ryż biały 100 gr pierś z kurczaka 150 gr łyżka oliwy a nawet więcej na noc 125 gr twarogu [...]
[...] rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok pompka wyskok (wiecie o co mi chodzi ) potem jeszcze stawy troszke dogrzewam, pomacham lapami girami i jedziemy z koksem: przed kazdym cwiczeniem seria 10 rozgrzewkowa na malutkim ciezarze 1. Przysiady 3x10 (na suwnicy, jak juz powiedzialem, tego sie nie przeskoczy. w ogole jest sens robic [...]
Fajnie tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]
[...] 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Legenda: 1. Sniadanie 2.II sniadanie 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5.Kolacja 6. Ogólnie Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po. Czekam na komentarze:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c29ff2ea55964fccbb0c83d0db5f11e5.png [...]
